В августе 2023 года мы уехали на три дня в Подмосковье, чтобы проверить простую идею: можно ли хорошо потренироваться, выспаться, пообщаться и не превратить выходные в спортивный лагерь. Получилось именно так — нагрузка чередовалась с бассейном, едой, прогулками и мастер-классом по керамике.
Пятница: дорога и мягкий старт
Группа встретилась у метро «Домодедовская», доехала до Palmira Garden Hotel & SPA, заселилась и пошла знакомиться с площадкой. Вечером были бассейн, спокойная тренировка в воде и ужин. После рабочей недели никто не доказывал право на отдых количеством приседаний — и это сразу задало правильный тон.
Суббота: движение, керамика и восстановление
Утро началось с суставной разминки на улице и завтрака. Потом мы сменили спортивную одежду на фартуки и отправились в керамическую студию: каждому хотелось увезти домой вещь, сделанную руками, а не только фотографии из зала.
После обеда была силовая тренировка и знакомство с миофасциальным релизом. Вечером — мягкая растяжка, медитация и ужин. Самое важное в таком расписании — паузы: активность не занимает весь день, поэтому люди успевают восстановиться и действительно общаться.
Воскресенье: пилатес и дорога домой
В воскресенье мы вышли на лужайку на пилатес и дыхательную практику. После завтрака ещё раз заглянули в SPA, спокойно собрали вещи, пообедали и вернулись в Москву. Мне нравится возвращение, после которого остаётся вечер дома: разобрать сумку и без рывка войти в новую неделю.
Что я бы повторил
- оставил бы две основные тренировки и несколько мягких блоков вместо плотной череды занятий;
- снова добавил бы несоревновательную активность вроде керамики;
- сохранил бы общий трансфер и понятное время возвращения;
- обязательно оставил бы свободные часы, бассейн и нормальные приёмы пищи.
Тренировки вела Анастасия Мосякина. Она работала с аэробной, силовой и функциональной нагрузкой, растяжкой, миофасциальным релизом и пилатесом. Для группы разного уровня особенно пригодилось умение показывать несколько вариантов одного упражнения.
Если вам близок такой формат, начните с большого материала о фитнес-выходных в Подмосковье: там я подробно разобрал нагрузку, питание, проживание и дорогу.
